Flexibilidad

Tras conocer algunos de los ejercicios de la flexibilidad, ahora puedes evaluar en qué condición te encuentras respecto a esta capacidad, de acuerdo a las siguientes pruebas: Sit and Reach . Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros, en el que se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies de la persona quien, flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centímetros logrados con signo positivo. Si por el contrario, la persona no alcanza la punta de los pies, se marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo negativo. En el vídeo que se presenta a continuación, encontramos cómo ejecutar el test en su versión modificada. Flexitest. El movimiento ejecutado por el evaluador es compa

Ahora que ya conocemos las características y beneficios de implementar estiramientos a nuestra vida cotidiana, por consiguiente te presentamos algunos ejercicios para mejorar nuestra flexibilidad. De igual manera, te mencionamos otros ejercicios que puedes practicar: Torsión de espalda. Sentado en el suelo. Pierna derecha estirada. Dobla la izquierda y pásala por encima de la derecha. Coloca el brazo izquierdo por encima de la rodilla flexionada y presiona con el codo para hacer una torsión de espalda. Luego, repite al otro lado. Sentado. Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el pie hacia la ingle. Mantén el equilibrio. Inclina el cuerpo hacia delante para intentar tocar los dedos de los pies. Cambia de pierna. Muslos y cadera. Tumbado boca abajo. Flexiona una pierna y coge el pie con la mano del mismo lado. Tira de ella todo lo que puedas sin que el muslo se despegue del suelo. Cambia de pierna. Lumbares. Estira una pierna y encoge la

Mejora del rendimiento físico y reducción del riesgo de lesión.  El estiramiento disminuye la resistencia en las estructuras del tejido, disponiendo de mayor extensibilidad durante la relación de otros deportes. Reducción en las molestias musculares y mejora de la postura. Estudios demuestran que el estiramiento de forma confortable ayuda a disminuir molestias musculares, además de mejorar el equilibrio muscular y su postura. Reducción de malestar en la zona baja de la espalda. La elongación promueve la relajación muscular, logrando la estabilidad de las articulaciones en la que sentimos algún dolor. Aumento sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos. El estiramiento aumenta la temperatura del tejido muscular y por ende la circulación y transporte de nutrientes. Mejor coordinación muscular. La velocidad del impulso nervioso, es decir, nuestra capacidad de respuesta, se ve beneficiada con elongaciones constantes. http://altorendimiento.com/beneficios-del-entrenamiento-

A continuación, se detallan algunos factores que influyen en nuestra flexibilidad y cómo según estos, puede variar esta capacidad en el tiempo. La capacidad de estiramiento dependerá en gran medida de los elementos que participan en el movimiento realizado: Los tendones:  Son el tejido conectivo fibroso que une los músculos a los huesos. Poseen cierto grado de elasticidad. Los músculos:  Su capacidad contráctil y el grado de elasticidad muscular influirá en la posibilidad de realizar un movimiento de mayor o menor amplitud. Los ligamentos:  Son los componentes elásticos que sirven como refuerzo a las articulaciones, prporcionando estabilidad a estas, limitando el grado movimiento de la articulación y evitando lesiones. El tipo de articulación:  Existen distintas formas de articulación, que permitirán mayor o menor movimiento. Por otro lado, también tenemos otras características que condicionan la flexibilidad. Edad: A medida que crecemos, el ser humano p

Entendemos por flexibilidad la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible, posibilitando el movimiento. Además, si esta cualidad no se practica habitualmente,  involuciona de manera rápida a muy temprana edad. El concepto de flexibilidad se compone  de la  flexibilidad estática  y la  flexibilidad dinámica .  Las cuales deben diferenciarse de acuerdo a: MOVILIDAD ARTICULAR:  Es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo hasta lo más amplio posible, gracias a las articulaciones que nos permiten mantener la integridad de las estructuras implicadas.  ELASTICIDAD MUSCULAR:  Es la capacidad de un músculo para elongarse sin sufrir daños estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición originales, gracias a los ligamentos y tendones. Los movimientos está limitados por las características estructurales de la articulación y por el estiramiento de los músculos. Por ello, la flexibilida

Las  cualidades físicas  básicas de una persona son un conjunto de aptitudes que hacen posible la realización de una actividad  física  y son los principales componentes de la condición  física . http://www.wikideporte.com/wiki/Cualidades_f%C3%ADsicas_b%C3%A1sicas

Es aquella que proporciona toda la energía y los nutrientes que cada persona necesita para crecer, desarrollarse y mantenerse sano. Para ello, debes comer abundantes verduras y frutas diariamente, tomar leche o yogur descremados, preferir el pescado, pavo, pollo o carnes rojas sin grasa , comer legumbres, granos enteros y beber mucha agua . Estos alimentos aportan una cantidad suficiente de proteínas, grasas esenciales, minerales, vitaminas, antioxidantes y agua. Gracias a ellos, nuestro cuerpo funciona bien y crea los mecanismos necesarios para defenderse de las enfermedades. https://inta.cl/ufaqs/que-significa-tener-una-alimentacion-saludable/